5 KRAFTVOLLE WORKOUTS FÜR JEDEN

4. Juni 2025

🏋️♂️ 5 kraftvolle Heimtrainings für Männer

Willst du stärker werden, ohne ins Fitnessstudio zu gehen? Mit der richtigen Herangehensweise kannst du auch zu Hause ordentlich Muskelmasse aufbauen. Hier sind fünf effektive Workouts für zu Hause.

1. Liegestütze mit Gewichtsweste

Trainieren Sie Brust, Schultern und Trizeps mit klassischen Liegestützen. Für zusätzlichen Widerstand können Sie eine Gewichtsweste verwenden .

3 Sätze mit 15 Wiederholungen

2. Goblet Squats mit Kurzhantel

Verwenden Sie für diese Beinkräftigungsübung eine e nergiZen-Hantel . Ideal für Ihre Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten und Ihren Rumpf.

3 Sätze mit 12 Wiederholungen

3. Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel

Trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur mit einer Langhantel und leichten Gewichtsscheiben.

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

4. Bulgarische Split Squats

Benutze einen Yogaball oder eine Yogabank und eine Hantel. Gut für dein Gleichgewicht und deine explosive Kraft.

3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Bein

5. Plank mit Gewicht

Legen Sie eine Gewichtsplatte auf Ihren Rücken und machen Sie für 60 Sekunden eine Plank-Position, um die Körpermitte maximal zu aktivieren.

📦 Kaufen Sie die wichtigsten Dinge für Ihr Heimtraining:
👉 Entdecke unsere Gewichte & Zubehör

🏋️♀️ 5 Heimtrainings für Frauen – Werden Sie in Ihrem eigenen Tempo stärker

Möchten Sie zu Hause stärker, straffer und selbstbewusster werden? Probieren Sie diese 5 einfachen, aber wirkungsvollen Übungen speziell für Frauen.

1. Kniebeugen mit Widerstandsband

Aktivieren Sie Ihre Gesäß- und Beinmuskulatur mit einem Widerstandsband .

3 Sätze mit 20 Wiederholungen

2. Glute Bridges mit Hantel

Legen Sie für zusätzliche Intensität eine EnergiZen-Hantel auf Ihre Hüften.

3 Sätze mit 15 Wiederholungen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Starke Schultern sorgen für eine kraftvolle Haltung. Verwende leichte Hanteln.

3 Sätze mit 10 Wiederholungen

4. Kreuzheben mit der Kettlebell

Verwenden Sie für diese Ganzkörperübung eine 10 kg schwere Kettlebell .

3 Sätze mit 12 Wiederholungen

5. Kern: Russian Twists

Verwenden Sie für eine zusätzliche Herausforderung ein Gewicht oder eine Kugelhantel.

3 Sätze à 30 Sekunden